Category Porady

Kontekst społeczny zawsze wywiera wpływ na zachowanie jednostki. Jest to prawdą zarówno w odniesieniu do człowieka, jak i do niższych zwierząt, lecz człowiek jest istotą najbardziej społeczną. Rodzi się zależny od innych ludzkich istot, a przeważającą część swego życia spędza w otoczeniu ludzi i wc współdziałaniu z nimi. Są oni dla niego zarówno bodźcami, jak i przedmiotami jego oddziaływań, a z kolei ich reakcje w stosunku do niego determinują wiele jego czynności i uczuć.

Jeżeli przedzierasz się przez stosy papieru lub ślęczysz przed monitorem komputera, musisz mieć czas na robienie przerw. Nauczenie się lub przypomnienie sobie czegoś jest niemożliwe bez odpowiedniej koncentracji. Kiedy pracujesz nad projektem, rób 5-minutową przerwę mniej więcej co 30 minut. Co ciekawe, zapamiętasz więcej, niż gdybyś próbował przyswoić sobie wszystkie te informacje w czasie maratońskiej sesji, mówi doktor medycyny Arnold B. Scheibel.

Jeżeli kontrolujesz poziom cholesterolu, zmniejszasz ryzyko udaru mózgu i umożliwiasz swobodny do niego przepływ krwi. Wysoki poziom cholesterolu może spowodować zwężenie tętnicy szyjnej, dużego naczynia doprowadzającego krew do mózgu, twierdzi doktor Lynn Smaha. Według American Heart Association poziom cholesterolu całkowitego powinien wynosić mniej niż 200 miligramów na decylitr (mg/dl). Jeżeli badania wykażą wyższy poziom, zwłaszcza dużą ilość LDL, „złego” cholesterolu (powyżej 130 miligramów na decylitr), powinieneś natychmiast podjąć działania w celu jego obniżenia.

Każde rutynowe działanie może wpływać otępia- jąco. W celu zachowania świeżości umysłu konieczne jest wprowadzanie niewielkich zmian. Aby wprowadzić zmiany potrzebne dla twojego umysłu, nie musisz co roku zmieniać pracy ani przeprowadzać się na drugi koniec kraju. Kilka drobnych zmian w ciągu dnia dostarczy stymulacji niezbędnej do rozjaśnienia tego światełka w twojej głowie.

Twój umysł, tak jak komputer, ma systemy „backup” ułatwiające przywoływanie określonych wspomnień. Wspomnienia utrwalają się, jeśli zachowuje się je w więcej niż jednym miejscu w mózgu. Należy więc wytworzyć możliwie jak najwięcej skojarzeń – widoki, dźwięki, zapachy – aby przypomnieć sobie szczególny pomysł lub wyobrażenie, mówi doktor medycyny Arnold B. Scheibel.

Bezpośrednie reakcje na frustrację (podniecenie, destruktywnosć, apatia, fantazjowanie, stereotypia, regresja) stanowią przykład ogólnych technik, którymi posługują się małe dzieci w celu rozwiązywania swych problemów. Te sposoby mogą się stać nawykowe, tak że nawet w wieku żłobkowym nie wszystkie dzieci reagują podobnie. U dorosłych te nawykowe sposoby radzenia sobie z powtarzającymi się lub długotrwałymi konfliktami i frustracjami są wysoce indywidualne i złożone, lecz kilka sposobów przystosowania się występuje tak często, że sklasyfikowano je i dano im nazwy. Noszą one nazwę mechanizmów obronnych2, ponieważ chronią one poczucie własnej godności oraz bronią człowieka przed nadmiernym lękiem, gdy ciągle napotyka frustracje.

Wiele elementów teorii psychoanalitycznej było przedmiotem badań, na przykład przejęzyczenia i inne przejawy nieświadomych impulsów, symbole marzeń sennych, projekcja i inne mechanizmy obronne (Sears, 1943: Hilgard, 1952). Problemy psychoanalizy jako metody terapii są trudniejsze do zbadania. Większość prac, które określono mianem badań, były to po prostu studia przypadków, w których teoria psychoanalityczna służyła do nadania pozorów słuszności interpretacji ciągu zdarzeń. Niełatwo prowadzić badania w warunkach klinicznych, lecz można je robić i przeprowadzono już kilka takich badań.

Ponieważ szukamy sposobu scharakteryzowania trwałych aspektów osobowości, zajmowaliśmy się charakterystykami według typów lub cech, bądź według tego czy innego rodzaju struktur osobowości będących rezultatem historii rozwoju. Istnieje jednakże inny sposób patrzenia na osobowość, który uwzględnia rozmaite czynniki znajdujące się w chwiejnej równowadze, tak że aktualne zachowanie stanowi rezultat wzajemnej gry różnych dyspozycji będących często w konflikcie. Konflikty te występują zawsze w teraźniejszości bez względu na to, jakie mogły być ich źródła w przeszłości, wobec czego teorie dyna-

Skorelowanie ważnych zadań do wykonania z zegarem wewnętrznym umożliwi ci zapamiętanie nawet długiej listy obowiązków. Zrób listę co najmniej sześciu zadań, które masz wykonać jutro. Może to być cokolwiek, od „pójścia do pracy” do „pójścia na lunch” lub „koszenia trawnika”. Sprawdź, czy te czynności możesz rzeczywiście wykonać. Zapisz każdą z nich na kartce i umieść pod jutrzejszą datą. Potem określ czas wykonywania każdej z nich, radzi doktor Snowdon Parlette.

W codziennym ludzkim życiu praktyczne konsekwencje konfliktów typu dążenia-unikania są bardzo poważne. Trzecia zasada pomaga wyjaśnić, w jaki sposób ludzie są ponownie wciągani w stare sytuacje konfliktowe przez swoje własne tendencje Są oni posłuszni temu przyciąganiu, ponieważ z odległości pozytywne aspekty wydają się im za chęcające, i to bardziej niż negatywne wydają się odpychające. Pragnienie pokazania się skłania młodego pływaka do wdrapania się na wysoką platformę Podczas wdrapywania się zaczyna on jednakże zdawać sobie sprawę, że do wody jest daleko. Jego strach wzrasta, toteż w konsekwencji może pogodzić się z upokorzeniem i zejść niżej. Nie musi on jeszcze raz uwikłać się w tę konfliktową sytuację, lecz już po pewnym czasie pragnienie skoku bierze górę nad strachem. Takie konflikty są charakterystyczne dla ambiwalencji. Nie rozwiązuje się ich w sposób łatwy, a jeśli nawet można uniknąć konfliktowej sytuacji, tendencje do dążenia wciągają jednostkę w strefę, gdzie tendencja do unikania zaczyna górować. Każdy zna pary, które „chodzą ze sobą”, rozchodzą się, schodzą się znowu tylko po to, by jeszcze raz się rozejść. Gdy są od siebie daleko, ich wzajemny pociąg do siebie bierze górę, ponieważ uczucia negatywne są zredukowane: gdy są razem, negatywne uczucia rozdzielają ich. Patrzącemu z boku wydaje się irracjonalne że ludzie, którym jest tak źle ze sobą, starają się znów pogodzić, jednakże gdy weźmiemy pod uwagę ambiwalencję ich postaw, próby pojednania staną się zrozumiałe, choćby nawet nie były rozsądne

Pewne zainteresowania zawodowe wykazują tendencję do występowania razem, tak że można nieco uprościć całą procedurę, obliczając wyniki dla całych grup zawodowych zamiast dla poszczególnych zawodów.