Przez ostatnie 20 lat Azjaci i Europejczycy używali leku ziołowego, vinpocetiny, jako środka wzmacniającego pamięć. Ostatnio preparat ten ukazał się również w USA. Według doktora Juliana Whitakera vinpocetina, ekstrakt ziołowy otrzymywany z nasion barwinka, wydaje się poprawiać przepływ krwi, krążenie i zużycie tlenu w mózgu.

Wysokie ciśnienie krwi jest nie tylko szkodliwe dla serca, ale takie niekorzystnie wpływa na mózg. Na szczęście, zdrowa dieta pomaga utrzymać równowagę ciśnienia krwi. Możesz przeciwdziałać zmianom w komórkach mózgowych, które upośledzają pamięć i zdolność do przetwarzania informacji, jeżeli będziesz kontrolować ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie, szczególnie po 40. lub 50. roku życia, prowadzi do przyspieszonej utraty komórek mózgowych, informuje doktor medycyny Charles DeCarli.

Taniec jest świetnym ćwiczeniem fizycznym, wyzwaniem dla umysłu i metodą wzmocnienia pamięci jednocześnie, mówi doktor Sherry Willis. Zaleca ona taniec, ponieważ łączy on wysiłek fizyczny z koniecznością zapamiętania kroków.

Liczne przynęty są jednocześnie pożądane i niepożądane, zarazem pozytywne i negatywne. Dziewczyna lubi słodycze, lecz nie chce przytyć. Jazda na nartach jest przyjemna, lecz zerwanie ścięgna przyjemne nie jest. Postawa w stosunku do celu zarazem pożądanego i niepożądanego, łubianego lub nielubianego nosi nazwę postawy ambiwalentnej. Postawy ambiwalentne spotyka się bardzo często (ryc. 18-2). Dziecko ucieka z domu, aby wyrwać się spod władzy rodziców, jednak wraca, aby korzystać z ich opieki: jego postawa w stosunku do rodziców jest ambiwalentna. Inne dziecko cieszy się szkołą, lecz oczekuje wakacji: jego postawa wobec szkoły jest ambiwalentna. Zrozumienie konfliktu między dążeniem a unikaniem jest dla nas bardzo ważne, ponieważ wiele konfliktów życia codziennego należy do tej kategorii.

Przed premierą aktorzy odbywają próbę generalną. Ty też powinieneś odbywać taką próbę przed każdym ważnym wydarzeniem. Jeżeli idziesz na przyjęcie, gdzie spotkasz mnóstwo ludzi, których imion dobrze nie pamiętasz, najlepiej przedtem spędź trochę czasu na wyobrażaniu sobie, kogo możesz tam spotkać.

Może już wiesz, że niedobór żelaza może wywoływać uczucie zmęczenia i ospałość. Ma także zły wpływ na pamięć – zwłaszcza u kobiet. Żelazo ma istotny wpływ na przekaźniki chemiczne w mózgu, mówi doktor Ann B. Bruner. Badania wykazują, że ludzie, u których występuje niedobór żelaza, gorzej sobie radzą z testami pamięciowymi.

Prawdopodobnie kontrolujesz ilość spożywanych kalorii tylko wówczas, gdy chcesz schudnąć. Powinieneś je kontrolować ze względu na swoją psychikę, jak i dla dobrej formy fizycznej. Badania wykonane na University of Kentucky sugerują, że spożywanie nie więcej niż 1800-2200 kalorii dziennie (od 300 do 1000 kalorii mniej niż spożywa przeciętny Amerykanin) może pomóc w zapobieganiu pewnym zmianom w komórkach mózgowych związanych ze starzeniem się.

Dodatek hormonu nadnerczy, DHEA, może sprawić, ?e poczujesz się żwawszy i poprawisz swoją pamięć. DHEA (skrót od iJe/iydroepiundrosteron) jest wytwarzany w nadnerczach i syntetyzowany w skórze i mózgu. Poziom tego hormonu spada w miarę starzenia się, mówi doktor Ju- lian Whitaker. Osoby z chorobą Alzheimera mogą mieć szczególnie niski jego poziom – o połowę mniej niż zdrowi ludzie w tym samym wieku. „Nie jesteśmy pewni, w jaki sposób DHEA wpływa na mózg, lecz sądzimy, że może przeciwdziałać skutkom przewlekłego stresu, który uszkadza część mózgu odpowiedzialną za pamięć”, zauważa doktor Whitaker.

Wiele leków sprzedawanych na receptę i bez recepty może osłabiać pamięć i powodować dezorientację. Wiele leków ma wpływ na funkcje psychiczne. Oto kilka z nich, na które według doktora Stevena Praya trzeba uważać.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić w celu polepszenia pamięci, jest upewnienie się, że informacja najpierw dociera do twojego umysłu. Według doktora Michaela L. Epsteina informacja musi pokonać trzy przeszkody, zanim zostanie zapisana w pamięci. Pierwszą przeszkodą są narządy zmysłów. Musisz widzieć, słyszeć, dotykać, wąchać lub w inny sposób doświadczyć informacji, którą chcesz zapamiętać. Następnie informacja musi przedostać się do strefy pamięci krótkotrwałej, gdzie jest przetwarzana, i albo jest odrzucana, albo musi przedostać się przez trzecią przeszkodę do strefy pamięci długotrwałej.

Gdy robisz zakupy w sklepie spożywczym, masz ochotę zatrzymać się dłużej przy wyrobach piekarniczych, przechodząc szybko obok rzodkiewek. A jedzenie dużej ilości owoców i warzyw pomaga chronić twoją pamięć znacznie bardziej, niż mogłyby to zrobić ptysie z bitą śmietaną.